Matt Damon emagreceu 7 quilos em cinco meses para interpretar Odisseu em filme de Christopher Nolan
Ator cortou glúten definitivamente e treinou em academia improvisada no subsolo de seu apartamento sob orientação de personal que já o acompanhava.
Matt Damon emagreceu aproximadamente 7 quilos de gordura em cinco meses para interpretar o herói grego Odisseu no novo filme de Christopher Nolan. Aos 55 anos, o ator se submeteu a uma dieta rigorosa sem açúcar, álcool e glúten, além de treinos em uma academia improvisada no subsolo de seu apartamento, orientado pelo personal trainer Gabe Stump, conforme revelou a revista britânica GQ.
Damon sempre se manteve em forma para seus papéis. Em 2009, ganhou 14 quilos para viver o personagem em O Desinformante!. Desta vez, porém, precisava emagrecer significativamente para alcançar o visual esperado de um guerreiro após duas décadas em uma odisseia pelo mar, enfrentando batalhas intensas e escassez de comida.
A transformação para Odisseu
O objetivo era claro: alcançar a aparência de um herói épico extremamente forte e definido. O personagem Odisseu passou 20 anos em uma longa jornada pelo mar repleta de combates, o que exigia um corpo que refletisse essa luta contínua. A transformação de Damon precisava comunicar visualmente essa trajetória de sofrimento e resistência.
Gabe Stump, personal trainer e fisioterapeuta, foi o profissional responsável pela transformação. Ele teve apenas cinco meses para conseguir o resultado, um prazo desafiador. Stump já havia trabalhado com Damon em filmes anteriores, incluindo Air, Os Provocadores e Dinheiro Suspeito, o que facilitou a compreensão do ator sobre os desafios físicos de cada produção.
Damon partia de uma posição vantajosa: já possuía uma base muscular sólida e mantinha a forma relativamente consistente há anos. O desafio não era construir músculos do zero, mas eliminar a gordura corporal que o impedia de alcançar a definição esperada de um herói épico.
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Matt Damon em seu personagem Odisseu (Foto: reprodução/Instagram/@matt_damon_official)
A dieta rigorosa
A estratégia de perda de gordura foi rigorosamente planejada para preservar ao máximo a massa muscular. Damon teve que emagrecer em torno de 7 quilos de gordura corporal enquanto mantinha o máximo possível de músculo. Stump elogiou publicamente a dedicação do ator durante todo o processo de alimentação.
O plano dietético eliminou açúcar, álcool e glúten completamente. Damon havia decidido com seu médico parar de comer glúten, e essa mudança impactou profundamente como se sentia. “Decidi com o meu médico que iria parar de comer glúten. Parei. Sou completamente gluten-free. Até achei uma cerveja sem glúten. Faz tanto tempo que cortei que nem sei se é boa ou não”, contou o ator à GQ.
Segundo Stump, a questão fundamental era matemática. “Eu disse a ele desde o início que esse era um objetivo de dieta e nutrição. Quando falamos em perder gordura corporal, estamos falando de calorias. Você não controla isso apenas treinando mais”, explicou o personal.
A preocupação central era garantir proteína suficiente para preservar a musculatura durante o déficit calórico. “Minha principal preocupação era garantir proteína suficiente para preservar a massa muscular, mas a verdade é que ele nem precisou de tanta ajuda na dieta. Acho que isso acontece porque ele já fez esse processo muitas vezes”, disse Stump.
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Ator Matt Damon (Foto: reprodução/Instagram/@matt_damon_official)
O programa de treinos
O plano semanal estruturado incluía quatro dias dedicados a treinos de força e um dia reservado para trabalho cardiometabólico. Esse modelo foi cuidadosamente desenhado para sinalizar ao corpo que utilizasse gordura como combustível, evitando que queimasse músculo durante o emagrecimento. Cada sessão de força durava entre 45 e 60 minutos.
Os treinos de força alternavam entre membros superiores e membros inferiores. Segundas e quintas-feiras eram dedicadas ao trabalho de tórax, costas, ombros, bíceps e tríceps, combinando exercícios de empurrar e puxar. Terças e sextas-feiras focavam nas pernas, com um intervalo de 72 horas permitindo recuperação muscular adequada.
Cada sessão continha entre seis e oito exercícios, com três a quatro séries por movimento. Os treinos iniciavam com exercícios principais como supino ou remada, seguidos de movimentos acessórios. “Fazíamos supino reto com halteres e, no próximo treino de superiores, fazíamos em inclinação”, detalhou Stump, destacando a periodização. “A ideia geral era trabalhar com volume alto. Muitas séries, em vez de um treino de força extremamente intenso.”
A academia improvisada no subsolo do apartamento de Damon era modesta. A falta de equipamentos básicos, como um rack de agachamento, exigiu criatividade. Os treinos de perna utilizavam barra hexagonal para levantamento terra e outras soluções funcionais que mantinham o estímulo muscular necessário.
Os treinos cardiometabólicos ocupavam um espaço mais flexível no programa. Damon não era grande entusiasta de cardio, então essa era a sessão onde havia mais adaptação conforme a necessidade da semana. O ator praticava VersaClimber, circuitos HIIT, exercícios com medicine ball, kettlebell e corda. Quando necessário, Stump substituía por uma caminhada em subida de 45 minutos.
O programa mantinha rigidez no objetivo geral, mas permitia ajustes táticos. Stump adaptava os treinos conforme a semana exigia, sem perder de vista a meta de transformação que havia sido estabelecida para o papel de Odisseu em A Odisseia.
